¡Atrévete a ser tú mismo! Actividades para fortalecer tu asertividad

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¿Te cuesta decir "no" cuando no quieres algo? ¿Te sientes incómodo al expresar tus opiniones? ¿Te preocupa no saber cómo defender tus derechos sin ofender a los demás? Si respondiste sí a alguna de estas preguntas, es probable que te falte un poco de asertividad. ¡No te preocupes! Es una habilidad que se puede desarrollar y fortalecer con práctica.

La asertividad es la capacidad de expresar tus necesidades, opiniones y sentimientos de manera clara y respetuosa, sin dejarte llevar por la agresividad o la pasividad. Te permite defender tus derechos sin pisar los de los demás. Imagina una situación en la que alguien te pide un favor que no quieres hacer. ¿Qué hacer? Un comportamiento asertivo te permite decir "no" sin disculparte o sentirte culpable. Te permite expresar tu opinión con firmeza, pero sin agresividad.

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¿Por qué es importante la asertividad?

Ser asertivo te ayuda a:

Mejorar tus relaciones personales: La comunicación asertiva facilita la construcción de relaciones más sanas y honestas.
Afrontar situaciones difíciles: Te proporciona herramientas para resolver conflictos de manera pacífica y efectiva.
Lograr tus objetivos: Al defender tus necesidades y deseos, te acercas a lo que verdaderamente quieres.
Aumentar tu autoconfianza: Te permite ser tú mismo, sin miedo a las críticas o al rechazo.

Actividades para desarrollar la asertividad

Como un músculo, la asertividad se fortalece con el ejercicio. A continuación, te presentamos algunas actividades divertidas y prácticas que te ayudarán a ser más asertivo en tu día a día:

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1. El juego de las "tres R":

Esta actividad te ayudará a identificar tus emociones y a expresarlas de manera asertiva.

Paso 1: Identifica una situación reciente en la que te sentiste incómodo, frustrado o molesto.
Paso 2: Utiliza las "tres R" para expresar tu sentir:
- Reconocer: Define claramente cómo te sentiste en esa situación ("Me sentí frustrado cuando...").
- Razón: Explica la razón por la que te sentiste así ("Porque me parece injusto que...").
- Repercusión: Describe las consecuencias de la situación ("Esto me impidió...").

Ejemplo: "Me sentí frustrado cuando mi compañero de trabajo no cumplió con su parte del proyecto. Me parece injusto que no se haga responsable de sus tareas, ya que eso me obliga a asumir más trabajo. Esto me impidió salir a tiempo de la oficina."

2. El juego de los "roles":

Esta actividad te permitirá practicar cómo manejar situaciones difíciles de manera asertiva.

Paso 1: Identifica una situación en la que te cuesta decir "no" o expresar tu opinión.
Paso 2: Imagina la situación con un amigo o familiar. Tu amigo interpretará el papel de la persona con la que te cuesta ser asertivo.
Paso 3: Practica cómo responderías de manera asertiva a las preguntas o comentarios de tu amigo.

Ejemplo: Imagina que tu amiga te pide que le ayudes a mudarse un fin de semana, pero tú no quieres ir. Puedes practicar una respuesta asertiva como "Gracias por la invitación, pero ese fin de semana ya tengo otros planes. Tal vez en otra ocasión."

3. El juego de las "frases mágicas":

Esta actividad te ayudará a crear respuestas asertivas para situaciones comunes.

Paso 1: Identifica frases que suelen usar las personas para presionarte o manipularte ("¿Por qué siempre dices que no?", "¿No te gusta ayudarme?").
Paso 2: Crea respuestas asertivas a estas frases, utilizando las "tres R" como guía.
Paso 3: Practica las respuestas con un amigo o familiar.

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Ejemplo: Si alguien te dice "¿Por qué siempre dices que no?", puedes responder: "Me siento frustrado porque no siempre puedo hacer todo lo que me piden. Me gustaría poder ayudarte, pero en este momento tengo otros compromisos."

4. El juego de la "asertividad en acción":

Esta actividad te ayudará a poner en práctica la asertividad en situaciones reales.

Paso 1: Identifica una situación en la que te cuesta ser asertivo en tu día a día (pedir un cambio en tu horario de trabajo, solicitar una devolución de dinero, expresar una queja).
Paso 2: Practica cómo responderías a la situación de manera asertiva.
Paso 3: Pon en práctica la asertividad en la situación real. Recuerda: ¡ser asertivo no es fácil! Es un proceso que requiere tiempo y práctica.

Ejemplo: Si te cuesta pedir un cambio en tu horario de trabajo, puedes practicar una respuesta asertiva como "Me gustaría hablar contigo sobre la posibilidad de modificar mi horario de trabajo. He notado que... y me gustaría poder... ¿Sería posible hablar sobre esto?"

Conclusiones

La asertividad es una herramienta poderosa que te permite vivir una vida más plena y satisfactoria. No tengas miedo de ser tú mismo y de expresar tus necesidades, opiniones y sentimientos de manera clara y respetuosa. Recuerda que la asertividad se aprende con la práctica. ¡Anímate a probar estas actividades y comienza a ser más asertivo hoy mismo!